Keep in Shape Everyday //

Il nostro corpo è sicuramente la cosa più cara che abbiamo: lo nutriamo, impariamo ad amarlo e spesso lo odiamo, ma non ci stanchiamo mai di far del nostro meglio per renderlo bellissimo ai nostri occhi.
Con l’estate alle porte, vogliamo rendere il nostro corpo perfetto; l’esercizio fisico è ciò che ci aiuta ad essere consapevoli e a mantenere una forma salutare. Ma come mantenerla? Come possiamo eliminare quei fastidiosi kg di troppo? Ne abbiamo già parlato nel nostro precedente articolo del venerdi, nel quale vi abbiamo svelato il segreto per una pelle a prova di spiaggia con uno scrub super e piccoli consigli.

Oggi però, vogliamo parlare di sport, ma non dell’ultimissima disciplina che potrebbe portarci beneficio, bensì del nostro piccolo segreto per restare in forma tutti i giorni. Pronte?


\\ Walk everyday

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Per prima cosa, è importante sapere che camminare fa benissimo al nostro corpo: aiuta ad evitare malattie come la pressione alta, l’embolia, la depressione, alcuni tipi di cancro, gli attacchi di cuore e l’obesità; quindi perché non prendere le nostre sneakers e camminare per almeno 30 minuti ogni mattina? Una bella passeggiata rilassante la domenica, un giro lungo il fiume.. il vostro corpo ne gioverà!
Vi consigliamo: Scarica l’app Nike+ Running  e segui i tuoi progressi!

7 Minutes for you \\

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Non hai tempo per una bella camminata? Allora prova il circuito made by Benessere 360 >> 7 Minute Workoutesercizi mirati, studiati per allenare il nostro corpo nel migliore dei modi, ma con un allenamento dai tempi ristretti ma dai risultati garantiti!
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\\ Your Personal Trainer @home

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Vuoi creare il tuo allenamento personalizzato direttamente a casa tua? Nulla di più semplice! L’App Nike Training Club fa per te! Scegli tra i tre livelli proposti e crea il programma di 4 settimane più adatto a te!
Vi consigliamo: Nike Training Club propone esercizi diversi per ogni fascia muscolare, provali tutti!

Una volta scelto l’obiettivo e il vostro workout preferito, affiancatelo ad una dieta equilibrata e ad uno stile di vita sano: il solo esercizio fisico non basta, così come si sbaglia se si pensa di poter perdere dei kg di troppo mangiando poco o nulla! Il nostro corpo ha bisogno di energia, sia durante il nostro workout che per la nostra quotidianità! Nutriamolo al meglio!!! E ricordate di bere tantissima acqua >> si consigliano almeno 2 L di acqua al giorno 😉

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Fashion during the workout
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#keepinshape and #behealthy
Buon weekend ❤
Vostre, S/ & M_
@Serena Lorusso – @Mariantonietta Corleto


Our body is surely the most precious treasure that we have: we feed it, we learn to love it and often we hate it, but we never get tired of doing our best to make it beautiful to our eyes. With summer which is coming, we want to create our perfect body; exercise is what helps us to keep healthy. But how to maintain it? How can we eliminate those annoying kgs? We have already discussed in our previous article on Friday, in which we have revealed the secret for a faboulous skin at the beach with a super scrub and small tips. Today, however, we want to talk about sports, but not the latest- discipline that could bring benefits, but our little secret to keep in shape every day. Ready?

\\ Walk everyday
First, it is important to know that walking is a good excercise for our body: it helps to avoid diseases such as high blood pressure, embolism, depression, cancers, heart attacks and obesity; so why not to take our sneakers and walk for 30 minutes every morning? A nice relaxing walk on Sunday, a walk along the river.. it will benefit your body!
We suggest: Download the Nike+ Running app and follow your progress!

7 Minutes for you \\
No time for a complete training at the gym? Then try the circuit made by Wellness 360 >> 7 Minute Workout: targeted exercises, designed to train our bodies in the best way, but with a workout made of few minutes but results guaranteed!
We suggest: The YouTube Channel Benessere 360 provides up to date videos and differentiated exercices according to your goals!

\\ Your Personal Trainer @home
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We suggest: the Nike Training Club offers different exercises for each muscles, try them all!

Once you set your goal and your favorite workout, do it with a balanced diet and a healthy lifestyle: exercises are not enough, and you are wrong if you think you might lose some kilograms eating too little or nothing at all! Our body needs energy, both during our workout and for our everyday life! Feed our body the best!!! And remember to drink lots of water >> we recommend you to drink at least 2 L of water per day 😉

Fashion During the workout >> Many brands propose a comfortable sporty lines and brightly colored! Among the latest, today we propose IVY PARK, available on zalando.com.

#keepinshape and #behealthy
Have a great weekend ❤
Yours, S/ & M_
@Serena Lorusso – @Mariantonietta Corleto

 

 

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DETOX: in forma dopo le Feste!

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Lo sappiamo! Vi sentite in colpa perché durante queste feste non avete saputo dire ‘no’ agli interminabili bis di champagne e panettoni artigianali? Ecco, anche noi.. Per questo, stufe di restare a tavola ore ed ore e continuare a mangiare fino a star male, abbiamo deciso di tornare ad essere attive e sane, semplicemente seguendo qualche regola sfuggita di mano durante le feste. Vi va di seguirle con noi?

#1 Bere Acqua e Limone ogni mattina

C’è chi lo chiama l’elisir della bellezza, e chi come M_ non riesce a farne a meno! Bere al mattino acqua tiepida e il succo di mezzo o un limone intero, aiuta la digestione ed elimina le sostanze di rifiuto e le tossine. Bevendo succo di limone, le tossine vengono eliminate più velocemente e questo contribuisce a mantenere il tratto urinario in buone condizioni.  Stimola il sistema immunitario grazie alla sua elevata quantità di vitamina C; ma fa bene anche al cervello e alla circolazione per via del potassio. Rinfresca l’alito e aiuta ad alleviare il mal di denti e la gengivite.  Ricordate di attendere 10 minuti circa prima di far colazione, dopo aver bevuto acqua e limone. Per coloro che stanno storcendo il naso, un po’ di miele renderà questa bevanda magica più dolce!

#2 Se hai fame..bevi!

Sei in giro e ti viene un crampo improvviso allo stomaco? La fame attacca ma tu sconfiggila con un bel bicchiere d’acqua! Oltre ad eliminare le tossine nel tuo organismo, sazia e aiuta ad eliminare anche l’odiosa ritenzione idrica che colpisce tutte le donne. Spesso, la fame improvvisa che sentiamo è solo sintomo di nervosismo e noia. Distruggiamola!

#3 Non saltare MAI i pasti

Avevano ragione le nostre mamme a ripeterci ‘fai colazione’ tutte le mattine! Perchè? La colazione è il pasto più importante della giornata, e saltandolo riportiamo scompensi nel nostro corpo, ed avremo fame tutto il giorno. Per i nostri detox days elimineremo certamente i cappuccini del bar e le brioches, ma una colazione equilibrata da fare potrebbe essere così composta: caffè d’orzo, yogurt magro con cereali e un frutto. Più semplice di cosi?

#4 Reintegrare nella  nostra dieta frutta e verdura

Durante le feste le abbiamo eliminate, osservate da lontano con mille sensi di colpa addentando l’ennesimo cioccolatino, ma oggi dovremmo ritornare ad amarle! Frutta e verdura, alimenti ricchissimi di fibre e vitamine, ci aiutano nella scalata al peso forma. Sono i nostri alleati più sinceri!!

#5 Eliminare o limitare l’assunzione di carboidrati

Ebbene, chi mangia tanta pasta e tanto pane starà cercando di non leggere questo punto, ma va detto: bisognerebbe eliminare o limitare i carboidrati almeno per un po’, in modo da sgonfiare la pancia e sentirci più leggeri. Chi invece non può farne a meno, consigliamo di limitarne l’assunzione a pochi giorni alla settimana e consumare pane e pasta integrali.

#6 Fare attività fisica

Le palestre riaprono! Perché non iniziare l’anno con un bel corso con le amiche? C’è un’ampia scelta di possibilità, ma tutti prevedono solo una regola: costanza! Eh si, perché, anche se deciderete di correre o camminare al mattino e fare gli addominali a casa, dovrete farlo con costanza ed almeno 3-4 volte alla settimana. Pronti, scarpette e via!

#7 Coccolarsi con le tisane

Sembra banale, ma bere una tisana, soprattutto la sera, prima di andare a letto, distende i nervi e ci coccola. E’ proprio durante l’inverno che abbiamo bisogno delle nostre tisane preferite! Dalle classiche alle più sofisticate, le tisane regalano sempre un caldo abbraccio. Inoltre, ci consentono di bere di più durante il giorno, senza alcuno sforzo!

#8 A merenda..frullati!

Abbandonate l’idea di merenda con il panettone. Da oggi solo frullati! In questo modo mangerete più porzioni di frutta al giorno e potrete ritrovare l’equilibrio! Provate i mix più golosi 😉

#9 Dormire ti rende bellissima!

STOP alle ore piccole! Dormiamo bene e comode e cerchiamo di farlo per almeno 8 ore consecutive. In questo modo il corpo e la mente potranno ricaricarsi per una nuova giornata.

#10 Relax.

E’ importante prendersi alcune pause durante la giornata. Una semplice camminata in un parco, un po’ yoga o meditazione possono aiutarvi ad affrontare la giornata con meno stress e fatica e limitare anche gli spuntini indesiderati. Su, ripetete con noi: Ooommmm…ooommm…

Speriamo di avervi dato qualche idea per delle giornate detox da passare senza il pensiero della dieta, semplicemente cercando di riprendere la vostra forma più rapidamente 😉

Un abbraccio e buon weekend dalle vostre

S/ & M_

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We know! Do you feel guilty because during these holidays you have not been able to say ‘no’ to endless champagne and homemade cakes? Here we are again .. For this reason, tired to stay at the table for hours and continue eating until it hurts, we decided to go back to being active and healthy, just following a few rules during the holidays. Woul you like to follow them with us?

# 1 Drink water and lemon every morning

Some call it the elixir of beauty, and those who like M_ can not live without it! Drink in the morning warm water and the juice of half a lemon or whole, aids digestion and removes waste products and toxins. Drinking lemon juice, toxins are eliminated more quickly and this helps to keep the urinary tract in good condition. It stimulates the immune system due to its high amount of vitamin C; but it is also good for the brain and the circulation because of potassium. Freshens breath and helps relieve toothache and gingivitis. Remember to wait 10 minutes before breakfast, after drinking water and lemon. For those who are twisting the nose, a bit ‘of honey make this magic drink sweeter!

# 2 If you want to eat..drink!

You’re out and you get a sudden cramp in the stomach? Hunger attacks can be defeated with a glass of water! In addition to eliminating the toxins in your body, sated and helps eliminate even the hateful water retention that affects all women. Often, sudden hunger we feel is only a symptom of boredom and nervousness. Destroy it!

# 3 Do not skip meals

Our mothers were right telling us ‘do breakfast’ every morning! Why? Breakfast is the most important meal of the day. For our detox days certainly we will eliminate the Capuchins of the bar and the croissants, but a balanced breakfast to do would be as follows: barley coffee, low-fat yogurt with cereal and fruit. Easier than this?

# 4: Replenishing fruits and vegetables in our diet

During the holidays we have eliminated them, observed from a distance with a thousand feelings of guilt biting into yet another chocolate, but now we should return to love them! Fruits and vegetables, foods rich in fiber and vitamins, help us in climbing to the weight. They are our allies !!

# 5 Eliminate or limit your intake of carbohydrates

Well, those who eat so much pasta and bread’ll be trying not to read this, but it must be said: we should eliminate or limit carbohydrates at least for a while ‘, in order to deflate the stomach and feel lighter. For those who can not do without it, we recommend limiting the intake a few days a week and eat light bread and pasta.

# 6 Make physical activity

Gyms reopen! Why not start the year with a nice course with friends? There is a wide range of possibilities, but all involve only one rule: consistency! Oh yes, because even if you decide to run or walk in the morning and do your abs at home, you’ll have to do it consistently and at least 3-4 times a week. Ready, shoes and go!

# 7 Pamper yourself with herbal tea

It sounds trite, but herbal tea drinking, especially at night before going to bed, relaxes the nerves and cuddle us. It ‘s during the winter that we need our herbal tea of ​​our choice! From the classical to the most sophisticated, teas always give a warm embrace. In addition, they allow us to drink more during the day, without any effort!

# 8 In The afternoon.. Smoothies!

Abandoned the idea of ​​a snack with the cake. Today only smoothies! This way you will eat more servings of fruit a day and you can find the balance! Try all the mix 😉

# 9 Sleep makes you beautiful!

STOP the wee hours! We have to sleep well and comfortable and we try to do it for at least 8 consecutive hours. In this way the body and mind can recharge for a new day.

# 10 Relax.

It ‘important to take breaks during the day. A simple walk in a park, a bit ‘yoga or meditation can help you face the day with less stress and fatigue and also limit the snacks. Come on, repeat after us: Ooommmm … ooommm …

We hope to have given you some ideas for the days to pass without thinking diet, just trying to catch your shape faster;)

A hug and good weekend from your

S / & M_