Keep in Shape Everyday //

Il nostro corpo è sicuramente la cosa più cara che abbiamo: lo nutriamo, impariamo ad amarlo e spesso lo odiamo, ma non ci stanchiamo mai di far del nostro meglio per renderlo bellissimo ai nostri occhi.
Con l’estate alle porte, vogliamo rendere il nostro corpo perfetto; l’esercizio fisico è ciò che ci aiuta ad essere consapevoli e a mantenere una forma salutare. Ma come mantenerla? Come possiamo eliminare quei fastidiosi kg di troppo? Ne abbiamo già parlato nel nostro precedente articolo del venerdi, nel quale vi abbiamo svelato il segreto per una pelle a prova di spiaggia con uno scrub super e piccoli consigli.

Oggi però, vogliamo parlare di sport, ma non dell’ultimissima disciplina che potrebbe portarci beneficio, bensì del nostro piccolo segreto per restare in forma tutti i giorni. Pronte?


\\ Walk everyday

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Per prima cosa, è importante sapere che camminare fa benissimo al nostro corpo: aiuta ad evitare malattie come la pressione alta, l’embolia, la depressione, alcuni tipi di cancro, gli attacchi di cuore e l’obesità; quindi perché non prendere le nostre sneakers e camminare per almeno 30 minuti ogni mattina? Una bella passeggiata rilassante la domenica, un giro lungo il fiume.. il vostro corpo ne gioverà!
Vi consigliamo: Scarica l’app Nike+ Running  e segui i tuoi progressi!

7 Minutes for you \\

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Non hai tempo per una bella camminata? Allora prova il circuito made by Benessere 360 >> 7 Minute Workoutesercizi mirati, studiati per allenare il nostro corpo nel migliore dei modi, ma con un allenamento dai tempi ristretti ma dai risultati garantiti!
Vi consigliamo: Il canale YouTube di Benessere 360 offre video sempre aggiornati e differenziati in base ai tuoi obiettivi!

\\ Your Personal Trainer @home

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Vuoi creare il tuo allenamento personalizzato direttamente a casa tua? Nulla di più semplice! L’App Nike Training Club fa per te! Scegli tra i tre livelli proposti e crea il programma di 4 settimane più adatto a te!
Vi consigliamo: Nike Training Club propone esercizi diversi per ogni fascia muscolare, provali tutti!

Una volta scelto l’obiettivo e il vostro workout preferito, affiancatelo ad una dieta equilibrata e ad uno stile di vita sano: il solo esercizio fisico non basta, così come si sbaglia se si pensa di poter perdere dei kg di troppo mangiando poco o nulla! Il nostro corpo ha bisogno di energia, sia durante il nostro workout che per la nostra quotidianità! Nutriamolo al meglio!!! E ricordate di bere tantissima acqua >> si consigliano almeno 2 L di acqua al giorno 😉

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Fashion during the workout
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#keepinshape and #behealthy
Buon weekend ❤
Vostre, S/ & M_
@Serena Lorusso – @Mariantonietta Corleto


Our body is surely the most precious treasure that we have: we feed it, we learn to love it and often we hate it, but we never get tired of doing our best to make it beautiful to our eyes. With summer which is coming, we want to create our perfect body; exercise is what helps us to keep healthy. But how to maintain it? How can we eliminate those annoying kgs? We have already discussed in our previous article on Friday, in which we have revealed the secret for a faboulous skin at the beach with a super scrub and small tips. Today, however, we want to talk about sports, but not the latest- discipline that could bring benefits, but our little secret to keep in shape every day. Ready?

\\ Walk everyday
First, it is important to know that walking is a good excercise for our body: it helps to avoid diseases such as high blood pressure, embolism, depression, cancers, heart attacks and obesity; so why not to take our sneakers and walk for 30 minutes every morning? A nice relaxing walk on Sunday, a walk along the river.. it will benefit your body!
We suggest: Download the Nike+ Running app and follow your progress!

7 Minutes for you \\
No time for a complete training at the gym? Then try the circuit made by Wellness 360 >> 7 Minute Workout: targeted exercises, designed to train our bodies in the best way, but with a workout made of few minutes but results guaranteed!
We suggest: The YouTube Channel Benessere 360 provides up to date videos and differentiated exercices according to your goals!

\\ Your Personal Trainer @home
Do you want to create your own exerciseplan? Nothing could be simpler! The Nike Training Club App is made for you! Choose between the three proposed levels and creates the 4-weeks program best suited to you!
We suggest: the Nike Training Club offers different exercises for each muscles, try them all!

Once you set your goal and your favorite workout, do it with a balanced diet and a healthy lifestyle: exercises are not enough, and you are wrong if you think you might lose some kilograms eating too little or nothing at all! Our body needs energy, both during our workout and for our everyday life! Feed our body the best!!! And remember to drink lots of water >> we recommend you to drink at least 2 L of water per day 😉

Fashion During the workout >> Many brands propose a comfortable sporty lines and brightly colored! Among the latest, today we propose IVY PARK, available on zalando.com.

#keepinshape and #behealthy
Have a great weekend ❤
Yours, S/ & M_
@Serena Lorusso – @Mariantonietta Corleto

 

 

>>> Back to the Gym

E con l’autunno ritorna inevitabilmente la solita routine: si torna a lavoro, i banchi di scuola si riempiono, sulle strade padroneggiano il traffico e lo strimpellare dei clacson… insomma, bentornato “corri corri”!

Così ci ritroviamo la sera esausti a casa, distesi sul divano con tanto di pile e calzettoni a vedere un bel film sorseggiando una bella cioccolata calda o mangiando un dolcetto o divorando una scatola di biscotti o…… AAAAAARGH!

Ecco, crediamo che con l’arrivo dell’autunno una delle prime cose da fare sia iscriversi in palestra o a qualunque altro corso per mantenere la linea ritrovata nella calda stagione o persa a causa di qualche gelato o cheesecake di troppo, aperitivi, parties e quant’altro! Figuriamoci poi con l’arrivo del freddo:

FREDDO = CASA = DIVANO = DOLCIIIIIII !!!

Dobbiamo assolutamente prevenire e porre rimedio a tutto ciò! Ovviamente non vi consiglieremo mai di rinunciare ad un dolcetto o ad una cenetta a lume di candela, l’importante è affiancare il tutto ad una buona e sana attività sportiva, ovviamente seguendo le nuove tendenze!

Se le solite attività sportive vi hanno quindi annoiato, ecco per voi una selezione di alcune tra le novità da provare:

  1. Personal training di gruppo //  Si  ad un personal trainer tutto per noi, ma perché non condividerlo con le amiche per allenarsi e divertirsi insieme? E poi ci permette di risparmiare anche qualche soldino…!Personal Training di Gruppo
  1. Functional fitness //    Tra le tendenze fitness, il nuovissimo allenamento funzionale che punta sul lavoro cardiovascolare, sulla tonificazione e sulla propriocezione e postura attraverso esercizi del Pilates. Nell’allenamento funzionale si cerca quindi la stabilizzazione reclutando quei muscoli che in esercizi classici intervengono in percentuali molto ridotte o quasi nulle. Questo tipo di approccio necessita di un lavoro sui tre piani dello spazio: frontale, sagittale, traverso.Functional Fitness
  1. Yoga-Fit //   Lo Yoga sposa il fitness diventando Yoga-Fit, un’attività che unisce la meditazione all’allungamento muscolare, mettendo in perfetto equilibrio mente e corpo.  Yoga-fit nel senso di costruzione della muscolatura, di gonfiamento muscolare non nell’ accezione reale del termine scovato su un dizionario: fit = idoneo, capace, opportuno; o di fit-ness= buona forma fisica, buona salute, idoneità, che, in effetti, sta a significare appunto ciò che lo Yoga nella sua completezza, da millenni, va a compiere, ovviamente, con l’aggiunta anche di una buona forma psichica e spirituale. Qui si vuole intendere uno Yoga finalizzato a ottenere un bell’aspetto.Yoga Fit
  1. HIIT! //   No, non è un’esclamazione, ma la nuova frontiera del fitness. Letteralmente Hight Intensity Internal Training, è un nuovo trend del fitness che arriva direttamente dagli Stati Uniti e prevede una durata che varia da 6 a 30 minuti per allenamento. Come funziona? Semplice, si inizia con un esercizio di riscaldamento di pochi minuti, poi si passa all’Hiit vero e proprio che consiste in 6-10 ripetizioni di esercizi ad alta intensità cardio e muscolare con brevissimi intervalli di recupero. Utilissimo per bruciare i grassi in eccesso soprattutto nelle zone dei fianchi e dell’addome!HIIT
  1. CrossFit //   

    Il CrossFit è un programma di rafforzamento condizionamento fisico. Cosa dovete padroneggiare? Resistenza cardiorespiratoria, resistenza muscolare, forza, flessibilità, potenza, velocità, coordinazione, agilità, equilibrio, precisione.

Un allenamento strong che in mezz’ora rinforza tutto il corpo. Il CrossFit® è un programma di allenamento che richiede forza e condizione atletica, creato da Greg Glassman. Praticamente un mix di sollevamento pesi, esercizi a corpo libero e allenamento cardiovascolare, uniti in un’unica sessione, sempre diversa e non specifica: l’obiettivo, quindi, non è rassodare gli addominali o assottigliare il giro coscia, ma rinforzare tutto il corpo. Ci si esercita con corsa, vogatore, salto della corda, arrampicata e spostamento di carichi pesanti. Si utilizzano inoltre manubri, anelli da ginnastica, sbarre per trazioni, kettbell (un peso a forma sferica con la maniglia).CrossFit

  1.  Rebound //    Il Rebound è un’attività di fitness aerobico di gruppo che si effettua su un apposito tappeto elastico rimbalzante, nominato appunto Rebounder. Questa disciplina può essere praticata ovunque si voglia, l’importante è avere il tappeto rimbalzante! Esistono quattro tipologie di rimbalzo, e questi strutturano per grandi linee lo schema di allenamento: healt bounce, aerobic bounce, strength bounce, sitting bounce, che rispettivamente contribuiscono a migliorare la circolazione del sangue, ad ossigenare tessuti e organi, tonificano arti superiori ed inferiori, pancia e glutei e sviluppano i muscoli addominali.Rebound
  2. Low Cost //   Non è propriamente una disciplina, tantomeno è nuova nella categoria. Abbiam però ben pensato di ricordarvi che mantenersi in forma può essere anche low cost, o meglio ancora a costo zero! Avete in garage una bicicletta impolverata? E’ il momento di ripulirla e tirarla fuori! Non ne avete una? Scarpette da ginnastica e si parte per le vie della città! Corsa, biking, passeggiate sostenute ed esercizi a corpo libero. Per questi ci vogliono solo tanta determinazione e tanta costanza! Una volta preso il ritmo, non vi fermerà più nessuno!Low Cost

Tante e tante sono le attività da poter scegliere, tutto ovviamente da adattare al proprio fisico, ai propri obiettivi e ai propri gusti. Ma di certo non abbiamo scuse! Non ci resta che armarci di buona volontà, un bel completino per essere sempre al top, sneakers, borsone e via!

Avete già scelto lo sport più adatto a voi?


ENGLISH TRANSLATION:   With the fall, our routine comes back : work, school, traffic on the roads and the strum of the horn … well, welcome back “run run”!

So we feel exhausted during the evening at home, lying on the couch with blanket and socks , watching a good movie while sipping a hot chocolate or eating a piece of cake or a box of cookies or …… AAAAAARGH!

We always believe that with the arrival of autumn it’s also the time for  join a gym or any other course to keep in shape again, after the summer, full of ice creams or cheesecakes, cocktails, parties…

COLD = HOUSE = SOFA = CAKES!!!

We have to warn and remedy to everything! But never give up to a or a piece of cake. What is important, it’s to support all with an healthy diet and sport, obviously following the new trends!

Some activities are bored, so we thought to write a list of some of the new sports to try: 

  1.  Group Personal Training//   He’s a personal trainer all for us, but why don’t share him with our friends to train and have fun together? And then you can also save money …!
  1. Functional Fitness //   Among the trends in fitness, the new functional training focuses on cardiovascular work and on toning, on the posture through exercises of Pilates. In functional training we want to recruit those muscles that are involved in classic exercises. This approach has to work on three planes: front, Sagittal, Traverso.
  1. Yoga-Fit //   Yoga becomes Yoga-Fit, an activity that combines meditation and stretching of the muscles, putting in balance the mind and body. Yoga-fit signifies to build muscle: fit = fit, able, appropriate; or fit-ness = good physical shape, good health, fitness, which means what the Yoga is in its entirety, with the addition of a good psychic and spiritual state. Here is Yoga, which aims to keep in shape.
  1. HIIT! //   No, that’s not an exclamation, but the new frontier of fitness. Literally Hight Intensity Internal Training,which is a new trend in fitness that comes directly from the United States, for a duration from 6 to 30 minutes per workout. How does it work? Easy! You start with a warm-up exercise for a few minutes, then switch to real Hiit, and so 6-10 repetitions of exercises of high intensity with short injury times. Very useful to burn fat especially in the areas of the hips and abdomen!
  1. CrossFit //   CrossFit is a program of strengthening and physical conditioning. What you need? Cardiorespiratory endurance, muscular endurance, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, accuracy. A strong workout that strengthens the whole body in half an hour.  The CrossFit® is a training program that requires strength and athletic condition, created by Greg Glassman. Basically it’s a mix of lifting, calisthenics and cardiovascular training, in a single session, always different and never specific: the aim is not  to tone up your abs or thinning the thighs , but strengthen the entire body. It is exercised by running, rowing, jumping rope, climbing and moving heavy loads. They also use dumbbells, gymnastics rings, bars for pull-ups, kettbell (weight shaped like a ball with the handle)..
  1. Rebound //   The Rebaund is an aerobica fitness activity that is Made on a specific trampoline, which is called Renaunder. This sport can be practiced everywhere you want, just be sure to have a Rebaunder! There are 4 types of Rebaund that structure the different training programs: healt bounce, aerobic bounce, strenght bounce, sitting bounce, which help to improve blood circulation, oxygenate tissues and organs, tone upper and lower limbs, stomach and butt and to develop your abdominal muscles.
  2. Low Cost //   It is not really a discipline, nor is new in the category. But we have thought that “Keep in shape”  can also be low cost, or has no cost! Have you got a dusty bike? It’s time to clean it up and take it out! Don’t you have it? Sneakers and go! Running, biking, walking. Just have determination and a lot of perseverance! Nobody will stop you!

 You can choose among many activities, which have to be adapted to your body, your goals and your tastes. But we have no excuse! We just have to arm ourselves with will, a nice suite to be always on top, sneakers, bag and go!

Have you already chosen what is the best sport for you?