COME ELIMINARE I CHILI DI TROPPO? // Appuntamento con la nostra Nutrizionista!

Siamo assolutamente liete ed entusiaste di avere il privilegio di pubblicare su my HIPsteria i preziosi consigli della Dott.ssa Improta! Oggi lasciamo spazio a lei con questo suo nuovo post e facciamo tesoro dei suoi suggerimenti!

#withlove
S/ & M_ // @Serena Lorusso – @Mariantonietta Corleto

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Non c’è nutrizionista che tenga di fronte alla fatidica richiesta dei pazienti: “ Mi faccia perdere i chili presi durante le vacanze!”
Tutta la fatica per arrivare alla prova costume in perfetta forma viene rimpiazzata delle meritate vacanze e al via libera con gelati, pizze, aperitivi in spiaggia, cene,  grigliate, superalcolici a suon di musica e per finire rimpatriate intorno a grandi tavole imbandite per salutare gli amici dell’estate. L’arrivo di settembre ci lascia alle spalle giornate e notti indimenticabili per fare spazio ad una bella pancia piena e a tanti buoni propositi. Ma…non tutto è perduto!
Ecco per voi alcuni consigli per affrontare al meglio il recupero dei chili presi:

1) Prima cosa da fare è purificarsi. Quindi via libera con frullati e centrifugati antiossidanti fatti di verdura (sedano,spinaci) e frutta fresca (mirtilli,mele,pompelmo,limone) ricchissimi di antociani e tannini dalle proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.

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2) Preferire sicuramente pasti proteici che oltre ad aumentare il senso di sazietà stimolano l’ipertrofia muscolare e aumentano la combustione del grasso grazie all’attivazione della termogenesi.

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3) Sostituire i carboidrati semplici a rapido assorbimento con i carboidrati complessi a lento assorbimento e quindi: cereali integrali come riso,farro,orzo,avena e bulgur che mantengono bassi i livelli di insulina riducendo l’attivazione della liposintesi ossia la trasformazione degli zuccheri in  grasso e il suo deposito proprio nei punti più critici!

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4) SI ai cibi piccanti! Anche paprika e peperoncino favoriscono l’attivazione della termogenesi e la combustione del grasso, soprattutto di quello in eccesso, per cui preferiteli sicuramente al sale che invece aumenta la ritenzione idrica e la pelle a buccia d’arancia.

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5) Non saltare gli spuntini…specie quelli grassi! Ebbene si, i grassi della categoria omega3 sono sempre consentiti, anche nel programma di purificazione. Per cui non devono mai mancare nella vostra dispensa olio d’oliva extravergine,noci,mandorle,pistacchi,semi di zucca.

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6) Presente all’appello è l’idratazione. Quindi bere, bere e ancora bere. Concedetevi tisane ed acque minerali preferibilmente diuretiche, purificanti e con un basso residuo fisso (<200 m/l) utili per eliminare il sodio in eccesso che invece richiama acqua nei tessuti provocando ritenzione idrica.

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7) SI al movimento!!! Ormai numerose ricerche internazionali confermano che l’attività fisica dà una svolta alla propria vita, aumentando il buon umore e la tonicità ma soprattutto riducendo il rischio di patologie anche gravi. DIFFIDATE DALLE DIETE SENZA SPORT ed iniziate la giornata con una bella corsetta leggera o con una camminata a passo veloce dopo di che concentrate la vostra attenzione principalmente sui movimenti a corpo libero per tonificare la muscolatura; questo vi consentirà di bruciare le calorie in eccesso molto più rapidamente. Date spazio a squat, affondi,piegamenti e addominali.In poco tempo vedrete il vostro corpo cambiare, provare per credere!

#stay tuned

Dr.ssa Ilaria Improta – Nutrizionista

>>> Back to the Gym

E con l’autunno ritorna inevitabilmente la solita routine: si torna a lavoro, i banchi di scuola si riempiono, sulle strade padroneggiano il traffico e lo strimpellare dei clacson… insomma, bentornato “corri corri”!

Così ci ritroviamo la sera esausti a casa, distesi sul divano con tanto di pile e calzettoni a vedere un bel film sorseggiando una bella cioccolata calda o mangiando un dolcetto o divorando una scatola di biscotti o…… AAAAAARGH!

Ecco, crediamo che con l’arrivo dell’autunno una delle prime cose da fare sia iscriversi in palestra o a qualunque altro corso per mantenere la linea ritrovata nella calda stagione o persa a causa di qualche gelato o cheesecake di troppo, aperitivi, parties e quant’altro! Figuriamoci poi con l’arrivo del freddo:

FREDDO = CASA = DIVANO = DOLCIIIIIII !!!

Dobbiamo assolutamente prevenire e porre rimedio a tutto ciò! Ovviamente non vi consiglieremo mai di rinunciare ad un dolcetto o ad una cenetta a lume di candela, l’importante è affiancare il tutto ad una buona e sana attività sportiva, ovviamente seguendo le nuove tendenze!

Se le solite attività sportive vi hanno quindi annoiato, ecco per voi una selezione di alcune tra le novità da provare:

  1. Personal training di gruppo //  Si  ad un personal trainer tutto per noi, ma perché non condividerlo con le amiche per allenarsi e divertirsi insieme? E poi ci permette di risparmiare anche qualche soldino…!Personal Training di Gruppo
  1. Functional fitness //    Tra le tendenze fitness, il nuovissimo allenamento funzionale che punta sul lavoro cardiovascolare, sulla tonificazione e sulla propriocezione e postura attraverso esercizi del Pilates. Nell’allenamento funzionale si cerca quindi la stabilizzazione reclutando quei muscoli che in esercizi classici intervengono in percentuali molto ridotte o quasi nulle. Questo tipo di approccio necessita di un lavoro sui tre piani dello spazio: frontale, sagittale, traverso.Functional Fitness
  1. Yoga-Fit //   Lo Yoga sposa il fitness diventando Yoga-Fit, un’attività che unisce la meditazione all’allungamento muscolare, mettendo in perfetto equilibrio mente e corpo.  Yoga-fit nel senso di costruzione della muscolatura, di gonfiamento muscolare non nell’ accezione reale del termine scovato su un dizionario: fit = idoneo, capace, opportuno; o di fit-ness= buona forma fisica, buona salute, idoneità, che, in effetti, sta a significare appunto ciò che lo Yoga nella sua completezza, da millenni, va a compiere, ovviamente, con l’aggiunta anche di una buona forma psichica e spirituale. Qui si vuole intendere uno Yoga finalizzato a ottenere un bell’aspetto.Yoga Fit
  1. HIIT! //   No, non è un’esclamazione, ma la nuova frontiera del fitness. Letteralmente Hight Intensity Internal Training, è un nuovo trend del fitness che arriva direttamente dagli Stati Uniti e prevede una durata che varia da 6 a 30 minuti per allenamento. Come funziona? Semplice, si inizia con un esercizio di riscaldamento di pochi minuti, poi si passa all’Hiit vero e proprio che consiste in 6-10 ripetizioni di esercizi ad alta intensità cardio e muscolare con brevissimi intervalli di recupero. Utilissimo per bruciare i grassi in eccesso soprattutto nelle zone dei fianchi e dell’addome!HIIT
  1. CrossFit //   

    Il CrossFit è un programma di rafforzamento condizionamento fisico. Cosa dovete padroneggiare? Resistenza cardiorespiratoria, resistenza muscolare, forza, flessibilità, potenza, velocità, coordinazione, agilità, equilibrio, precisione.

Un allenamento strong che in mezz’ora rinforza tutto il corpo. Il CrossFit® è un programma di allenamento che richiede forza e condizione atletica, creato da Greg Glassman. Praticamente un mix di sollevamento pesi, esercizi a corpo libero e allenamento cardiovascolare, uniti in un’unica sessione, sempre diversa e non specifica: l’obiettivo, quindi, non è rassodare gli addominali o assottigliare il giro coscia, ma rinforzare tutto il corpo. Ci si esercita con corsa, vogatore, salto della corda, arrampicata e spostamento di carichi pesanti. Si utilizzano inoltre manubri, anelli da ginnastica, sbarre per trazioni, kettbell (un peso a forma sferica con la maniglia).CrossFit

  1.  Rebound //    Il Rebound è un’attività di fitness aerobico di gruppo che si effettua su un apposito tappeto elastico rimbalzante, nominato appunto Rebounder. Questa disciplina può essere praticata ovunque si voglia, l’importante è avere il tappeto rimbalzante! Esistono quattro tipologie di rimbalzo, e questi strutturano per grandi linee lo schema di allenamento: healt bounce, aerobic bounce, strength bounce, sitting bounce, che rispettivamente contribuiscono a migliorare la circolazione del sangue, ad ossigenare tessuti e organi, tonificano arti superiori ed inferiori, pancia e glutei e sviluppano i muscoli addominali.Rebound
  2. Low Cost //   Non è propriamente una disciplina, tantomeno è nuova nella categoria. Abbiam però ben pensato di ricordarvi che mantenersi in forma può essere anche low cost, o meglio ancora a costo zero! Avete in garage una bicicletta impolverata? E’ il momento di ripulirla e tirarla fuori! Non ne avete una? Scarpette da ginnastica e si parte per le vie della città! Corsa, biking, passeggiate sostenute ed esercizi a corpo libero. Per questi ci vogliono solo tanta determinazione e tanta costanza! Una volta preso il ritmo, non vi fermerà più nessuno!Low Cost

Tante e tante sono le attività da poter scegliere, tutto ovviamente da adattare al proprio fisico, ai propri obiettivi e ai propri gusti. Ma di certo non abbiamo scuse! Non ci resta che armarci di buona volontà, un bel completino per essere sempre al top, sneakers, borsone e via!

Avete già scelto lo sport più adatto a voi?


ENGLISH TRANSLATION:   With the fall, our routine comes back : work, school, traffic on the roads and the strum of the horn … well, welcome back “run run”!

So we feel exhausted during the evening at home, lying on the couch with blanket and socks , watching a good movie while sipping a hot chocolate or eating a piece of cake or a box of cookies or …… AAAAAARGH!

We always believe that with the arrival of autumn it’s also the time for  join a gym or any other course to keep in shape again, after the summer, full of ice creams or cheesecakes, cocktails, parties…

COLD = HOUSE = SOFA = CAKES!!!

We have to warn and remedy to everything! But never give up to a or a piece of cake. What is important, it’s to support all with an healthy diet and sport, obviously following the new trends!

Some activities are bored, so we thought to write a list of some of the new sports to try: 

  1.  Group Personal Training//   He’s a personal trainer all for us, but why don’t share him with our friends to train and have fun together? And then you can also save money …!
  1. Functional Fitness //   Among the trends in fitness, the new functional training focuses on cardiovascular work and on toning, on the posture through exercises of Pilates. In functional training we want to recruit those muscles that are involved in classic exercises. This approach has to work on three planes: front, Sagittal, Traverso.
  1. Yoga-Fit //   Yoga becomes Yoga-Fit, an activity that combines meditation and stretching of the muscles, putting in balance the mind and body. Yoga-fit signifies to build muscle: fit = fit, able, appropriate; or fit-ness = good physical shape, good health, fitness, which means what the Yoga is in its entirety, with the addition of a good psychic and spiritual state. Here is Yoga, which aims to keep in shape.
  1. HIIT! //   No, that’s not an exclamation, but the new frontier of fitness. Literally Hight Intensity Internal Training,which is a new trend in fitness that comes directly from the United States, for a duration from 6 to 30 minutes per workout. How does it work? Easy! You start with a warm-up exercise for a few minutes, then switch to real Hiit, and so 6-10 repetitions of exercises of high intensity with short injury times. Very useful to burn fat especially in the areas of the hips and abdomen!
  1. CrossFit //   CrossFit is a program of strengthening and physical conditioning. What you need? Cardiorespiratory endurance, muscular endurance, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, accuracy. A strong workout that strengthens the whole body in half an hour.  The CrossFit® is a training program that requires strength and athletic condition, created by Greg Glassman. Basically it’s a mix of lifting, calisthenics and cardiovascular training, in a single session, always different and never specific: the aim is not  to tone up your abs or thinning the thighs , but strengthen the entire body. It is exercised by running, rowing, jumping rope, climbing and moving heavy loads. They also use dumbbells, gymnastics rings, bars for pull-ups, kettbell (weight shaped like a ball with the handle)..
  1. Rebound //   The Rebaund is an aerobica fitness activity that is Made on a specific trampoline, which is called Renaunder. This sport can be practiced everywhere you want, just be sure to have a Rebaunder! There are 4 types of Rebaund that structure the different training programs: healt bounce, aerobic bounce, strenght bounce, sitting bounce, which help to improve blood circulation, oxygenate tissues and organs, tone upper and lower limbs, stomach and butt and to develop your abdominal muscles.
  2. Low Cost //   It is not really a discipline, nor is new in the category. But we have thought that “Keep in shape”  can also be low cost, or has no cost! Have you got a dusty bike? It’s time to clean it up and take it out! Don’t you have it? Sneakers and go! Running, biking, walking. Just have determination and a lot of perseverance! Nobody will stop you!

 You can choose among many activities, which have to be adapted to your body, your goals and your tastes. But we have no excuse! We just have to arm ourselves with will, a nice suite to be always on top, sneakers, bag and go!

Have you already chosen what is the best sport for you?