R-Estate a Tavola nel Modo giusto! // Appuntamento con la nostra Nutrizionista!

Siamo assolutamente liete ed entusiaste di avere il privilegio di pubblicare su my HIPsteria i preziosi consigli della Dott.ssa Improta! Oggi lasciamo spazio a lei con questo suo nuovo post e facciamo tesoro dei suoi suggerimenti!

#withlove S/ & M_ // @Serena Lorusso – @Mariantonietta Corleto

______________________________

L’estate è finalmente arrivata e con essa anche la prova costume.
Con il caldo aumenta la stanchezza e la spossatezza ed il fabbisogno energetico diminuisce perchè il nostro corpo spende meno energia per mantenere la temperatura corporea. Per questo motivo, la prima regola fondamentale è non eccedere nelle abbuffate ma soprattutto idratarsi. Senza appesantirci, cerchiamo di preferire alimenti rinfrescanti ricchi di antiossidanti che ci daranno la giusta carica per combattere il caldo torrido. E allora la nostra dieta rinfrescante e a colori potrà essere cosi composta:

RISO E BULGUR: Cereali ricchi di vitamine e antiossidanti che ci daranno la giusta energia! Sostituiteli al pane e alla pasta.

bulgur-albicocche-uvetta_DSC0073_650

VERDURA: Detossificanti, digestive e mineralizzanti e che non devono mai mancare sulla nostra tavola ogn giorno sono i fagiolini, i pomodori, le zucchine, lattuga,i cetrioli e le rape rosse. Accompagnarle ad una buona spruzzata di limone e di olio extravergine di oliva sicuramente garantisce la giusta attività antinfiammatoria.

verdure

PESCE: Per chi è in vacanza al mare, del buon pesce fresco cotto alla griglia sarà il massimo, da evitare invece le carni rosse e la frittura perchè hanno una densità calorica troppo alta!

piatti-di-salmone-altri.jpg__1900x1200_q85_crop_subsampling-2_upscale

FRUTTA: Sicuramente non devono mancare le 5 porzioni al giorno di frutta e verdura! E perchè no, anche una porzione in più è sicuramente concessa, magari aggiungendo ad essa dello yogurt o dei semi di lino, zucca o girasole per fare il giusto carico di minerali! La frutta più idratante è sicuramente l’anguria con il 95% di acqua, l’ananas, pompelmo, il melone, pesche e i mirtilli per stimolare la circolazione. Per i più golosi consiglio gelati alla frutta fatti in casa o artigianali senza aggiunta di latte, ma fatti solo con frutta e ghiaccio!

Macedonia-di-frutta-ottimo-rimedio-contro-le-emorroidi

SUCCHI ABBRONZANTI: L’abbronzatura oltre a renderci tutti più belli sicuramente ci farà produrre tanta vitamina D! Per questo consiglio di preparare dei succhi naturali con carote, melone, mango, pesche e albicocche. Rinfrescateli con un cubetto di ghiaccio ed il gioco è fatto!

centrifugato-di-carote-e-mele-foto

ACQUA: Le ragioni per cui bere l’acqua quotidianamente sono tantissime, in estate si suda di più per questo è fondamentale idratarsi e mantenersi vitali! Bevete almeno 2litri di acqua naturale al giorno e ad essa aggiungete sempre integratori di magnesio e potassio senza aggiunta di zucchero! Per dargli un gusto diverso vi consiglio di aggiungere del lime, cetrioli o pezzi di frutta.

acqua-detox

Buone vacanze a tutti… ci ritroveremo a settembre con i consigli giusti per chi invece in vacanza ha esagerato!

#stay tuned

Dr.ssa Ilaria Improta – Nutrizionista

 

 

 

Annunci

DETOX: in forma dopo le Feste!

detox

Lo sappiamo! Vi sentite in colpa perché durante queste feste non avete saputo dire ‘no’ agli interminabili bis di champagne e panettoni artigianali? Ecco, anche noi.. Per questo, stufe di restare a tavola ore ed ore e continuare a mangiare fino a star male, abbiamo deciso di tornare ad essere attive e sane, semplicemente seguendo qualche regola sfuggita di mano durante le feste. Vi va di seguirle con noi?

#1 Bere Acqua e Limone ogni mattina

C’è chi lo chiama l’elisir della bellezza, e chi come M_ non riesce a farne a meno! Bere al mattino acqua tiepida e il succo di mezzo o un limone intero, aiuta la digestione ed elimina le sostanze di rifiuto e le tossine. Bevendo succo di limone, le tossine vengono eliminate più velocemente e questo contribuisce a mantenere il tratto urinario in buone condizioni.  Stimola il sistema immunitario grazie alla sua elevata quantità di vitamina C; ma fa bene anche al cervello e alla circolazione per via del potassio. Rinfresca l’alito e aiuta ad alleviare il mal di denti e la gengivite.  Ricordate di attendere 10 minuti circa prima di far colazione, dopo aver bevuto acqua e limone. Per coloro che stanno storcendo il naso, un po’ di miele renderà questa bevanda magica più dolce!

#2 Se hai fame..bevi!

Sei in giro e ti viene un crampo improvviso allo stomaco? La fame attacca ma tu sconfiggila con un bel bicchiere d’acqua! Oltre ad eliminare le tossine nel tuo organismo, sazia e aiuta ad eliminare anche l’odiosa ritenzione idrica che colpisce tutte le donne. Spesso, la fame improvvisa che sentiamo è solo sintomo di nervosismo e noia. Distruggiamola!

#3 Non saltare MAI i pasti

Avevano ragione le nostre mamme a ripeterci ‘fai colazione’ tutte le mattine! Perchè? La colazione è il pasto più importante della giornata, e saltandolo riportiamo scompensi nel nostro corpo, ed avremo fame tutto il giorno. Per i nostri detox days elimineremo certamente i cappuccini del bar e le brioches, ma una colazione equilibrata da fare potrebbe essere così composta: caffè d’orzo, yogurt magro con cereali e un frutto. Più semplice di cosi?

#4 Reintegrare nella  nostra dieta frutta e verdura

Durante le feste le abbiamo eliminate, osservate da lontano con mille sensi di colpa addentando l’ennesimo cioccolatino, ma oggi dovremmo ritornare ad amarle! Frutta e verdura, alimenti ricchissimi di fibre e vitamine, ci aiutano nella scalata al peso forma. Sono i nostri alleati più sinceri!!

#5 Eliminare o limitare l’assunzione di carboidrati

Ebbene, chi mangia tanta pasta e tanto pane starà cercando di non leggere questo punto, ma va detto: bisognerebbe eliminare o limitare i carboidrati almeno per un po’, in modo da sgonfiare la pancia e sentirci più leggeri. Chi invece non può farne a meno, consigliamo di limitarne l’assunzione a pochi giorni alla settimana e consumare pane e pasta integrali.

#6 Fare attività fisica

Le palestre riaprono! Perché non iniziare l’anno con un bel corso con le amiche? C’è un’ampia scelta di possibilità, ma tutti prevedono solo una regola: costanza! Eh si, perché, anche se deciderete di correre o camminare al mattino e fare gli addominali a casa, dovrete farlo con costanza ed almeno 3-4 volte alla settimana. Pronti, scarpette e via!

#7 Coccolarsi con le tisane

Sembra banale, ma bere una tisana, soprattutto la sera, prima di andare a letto, distende i nervi e ci coccola. E’ proprio durante l’inverno che abbiamo bisogno delle nostre tisane preferite! Dalle classiche alle più sofisticate, le tisane regalano sempre un caldo abbraccio. Inoltre, ci consentono di bere di più durante il giorno, senza alcuno sforzo!

#8 A merenda..frullati!

Abbandonate l’idea di merenda con il panettone. Da oggi solo frullati! In questo modo mangerete più porzioni di frutta al giorno e potrete ritrovare l’equilibrio! Provate i mix più golosi 😉

#9 Dormire ti rende bellissima!

STOP alle ore piccole! Dormiamo bene e comode e cerchiamo di farlo per almeno 8 ore consecutive. In questo modo il corpo e la mente potranno ricaricarsi per una nuova giornata.

#10 Relax.

E’ importante prendersi alcune pause durante la giornata. Una semplice camminata in un parco, un po’ yoga o meditazione possono aiutarvi ad affrontare la giornata con meno stress e fatica e limitare anche gli spuntini indesiderati. Su, ripetete con noi: Ooommmm…ooommm…

Speriamo di avervi dato qualche idea per delle giornate detox da passare senza il pensiero della dieta, semplicemente cercando di riprendere la vostra forma più rapidamente 😉

Un abbraccio e buon weekend dalle vostre

S/ & M_

______________________________

We know! Do you feel guilty because during these holidays you have not been able to say ‘no’ to endless champagne and homemade cakes? Here we are again .. For this reason, tired to stay at the table for hours and continue eating until it hurts, we decided to go back to being active and healthy, just following a few rules during the holidays. Woul you like to follow them with us?

# 1 Drink water and lemon every morning

Some call it the elixir of beauty, and those who like M_ can not live without it! Drink in the morning warm water and the juice of half a lemon or whole, aids digestion and removes waste products and toxins. Drinking lemon juice, toxins are eliminated more quickly and this helps to keep the urinary tract in good condition. It stimulates the immune system due to its high amount of vitamin C; but it is also good for the brain and the circulation because of potassium. Freshens breath and helps relieve toothache and gingivitis. Remember to wait 10 minutes before breakfast, after drinking water and lemon. For those who are twisting the nose, a bit ‘of honey make this magic drink sweeter!

# 2 If you want to eat..drink!

You’re out and you get a sudden cramp in the stomach? Hunger attacks can be defeated with a glass of water! In addition to eliminating the toxins in your body, sated and helps eliminate even the hateful water retention that affects all women. Often, sudden hunger we feel is only a symptom of boredom and nervousness. Destroy it!

# 3 Do not skip meals

Our mothers were right telling us ‘do breakfast’ every morning! Why? Breakfast is the most important meal of the day. For our detox days certainly we will eliminate the Capuchins of the bar and the croissants, but a balanced breakfast to do would be as follows: barley coffee, low-fat yogurt with cereal and fruit. Easier than this?

# 4: Replenishing fruits and vegetables in our diet

During the holidays we have eliminated them, observed from a distance with a thousand feelings of guilt biting into yet another chocolate, but now we should return to love them! Fruits and vegetables, foods rich in fiber and vitamins, help us in climbing to the weight. They are our allies !!

# 5 Eliminate or limit your intake of carbohydrates

Well, those who eat so much pasta and bread’ll be trying not to read this, but it must be said: we should eliminate or limit carbohydrates at least for a while ‘, in order to deflate the stomach and feel lighter. For those who can not do without it, we recommend limiting the intake a few days a week and eat light bread and pasta.

# 6 Make physical activity

Gyms reopen! Why not start the year with a nice course with friends? There is a wide range of possibilities, but all involve only one rule: consistency! Oh yes, because even if you decide to run or walk in the morning and do your abs at home, you’ll have to do it consistently and at least 3-4 times a week. Ready, shoes and go!

# 7 Pamper yourself with herbal tea

It sounds trite, but herbal tea drinking, especially at night before going to bed, relaxes the nerves and cuddle us. It ‘s during the winter that we need our herbal tea of ​​our choice! From the classical to the most sophisticated, teas always give a warm embrace. In addition, they allow us to drink more during the day, without any effort!

# 8 In The afternoon.. Smoothies!

Abandoned the idea of ​​a snack with the cake. Today only smoothies! This way you will eat more servings of fruit a day and you can find the balance! Try all the mix 😉

# 9 Sleep makes you beautiful!

STOP the wee hours! We have to sleep well and comfortable and we try to do it for at least 8 consecutive hours. In this way the body and mind can recharge for a new day.

# 10 Relax.

It ‘important to take breaks during the day. A simple walk in a park, a bit ‘yoga or meditation can help you face the day with less stress and fatigue and also limit the snacks. Come on, repeat after us: Ooommmm … ooommm …

We hope to have given you some ideas for the days to pass without thinking diet, just trying to catch your shape faster;)

A hug and good weekend from your

S / & M_